大雪節(jié)氣一到,人們的身體就像按下了“冬眠鍵”。可偏偏這天在民間卻有個說法,叫“忌日”。
不是迷信,更不是危言聳聽,而是很多人就在這個節(jié)氣里犯了錯,結(jié)果小病拖成大病,有的甚至沒挺過這個冬天。說白了,“忌”的不是日子,是人對身體規(guī)律的無知。
這四個“忌”:不穿、不動、不洗、要喝,看起來跟平時的生活習(xí)慣也沒什么兩樣,甚至有人會覺得,冬天哪能不穿、不動、不洗?
其實真相正好相反——穿錯、動錯、洗錯、喝錯,才是大雪節(jié)氣里最容易出事的坑。有些健康知識,你不信,身體會替你買單。
忌穿不對:不是多穿,而是穿對
每年一到大雪,總有人把自己裹得像粽子,以為越厚越保暖,殊不知,這才是感冒的“溫床”。
冬天真正怕的,不是冷,而是溫差。尤其是孩子和老人,出門穿得厚,室內(nèi)又開著暖氣,一脫一穿之間,血管劇烈收縮,最容易引發(fā)心腦血管意外。
曾有研究顯示,大雪節(jié)氣后兩周是腦卒中發(fā)病的高峰期,尤其是清晨起床那一刻,氣溫驟降,血壓飆升。
穿衣講究“洋蔥式”:貼身穿吸汗棉質(zhì),中層保暖,外層防風(fēng)。別小看這三個層次,真能保命。還有一點,別給孩子穿太多,孩子動得多,出汗一裹熱衣服,反而容易著涼。
忌動太猛:冬練三九?別被口號騙了
冬天健身,是個“技術(shù)活”。大雪一過,很多人信奉“冬練三九”,天未亮就去晨跑,結(jié)果跑完不是健康,是咳嗽、哮喘甚至心梗。
氣溫低時,血管收縮、心臟負擔(dān)加重,尤其是清晨空氣中一氧化碳濃度高,對本就有基礎(chǔ)病的人來說,是個隱形炸彈。
我親眼見過一個中年人,早上六點不到騎車爬坡,突然倒地,就沒醒過來。正確的做法,是把鍛煉時間安排在上午十點到下午三點之間,避開氣溫最低的時段。
運動前,熱身時間要比夏天長,別一上來就劇烈運動。推薦的運動是太極、快走、八段錦,講究一個“穩(wěn)”字。年輕人也別逞強,忽冷忽熱的強度最傷身體。
忌洗太頻:不是怕臟,是怕命短
冬天洗澡,很多人都忽略了一個致命問題:洗澡時血壓和心率的劇烈波動。特別是那些喜歡熱水猛沖、門窗緊閉的人,洗完一個澡,頭暈胸悶,甚至?xí)灥乖谠∈业氖拢昴甓加小?/p>
大雪節(jié)氣后,室內(nèi)外溫差大,洗澡時忽冷忽熱、濕熱交替,是最容易誘發(fā)心腦血管事件的時機。尤其是獨居老人,洗澡時最好有人在家,或者安裝呼救裝置。
建議冬天控制洗澡頻率,一周兩三次即可,洗澡前預(yù)熱浴室溫度,水溫控制在38℃左右,洗澡時間別超過15分鐘。洗完后立刻擦干穿衣,別在浴室里發(fā)呆、吹風(fēng)。
還有人愛用燙水泡腳,覺得泡得越熱越好。其實水溫超過42℃就會傷害末梢神經(jīng),尤其是糖尿病患者,更要留神。泡腳的最佳溫度是38℃-40℃,泡15分鐘就夠了。
忌喝太少:別等渴了才喝水
冬天不愛喝水,是很多人共通的毛病。冷得不想動,嘴也不干,以為不需要喝水。其實冬天的身體更“渴”。
冬季室內(nèi)空氣干燥,呼吸蒸發(fā)、水分流失都在悄悄進行。特別是腎臟和肺,這個時候最怕缺水。肺一干,咳嗽、哮喘就來;腎一渴,尿液變濃、結(jié)石風(fēng)險就升高。
但也不能大口猛灌。正確的方式是少量多次,每次100ml-200ml,溫水最合適。可以在早晨醒來、飯前、午后、睡前各喝一次,形成規(guī)律。
